初学游泳简单的呼吸练习

前面和大家大概的分享了初学游泳需要解决的两大问题,今天来详细的说一下全浸式呼吸法里面介绍的如何在水中练习呼吸。

首先需要准备一个盆,可以是透明的玻璃盆,因为透明所以可以在盆地放个镜子,戴上泳镜就可以看见自己的样子了。

对于恐惧水的朋友,可以先试探着将嘴和鼻子贴近水面,但不要接触。刚开始的时候距离可以稍微大些,给自己时间去适应,保持在一个比较舒适的距离上自由而放松的呼吸。然后当自己感觉无比放松之后,再把嘴巴和鼻子与水面的距离缩小,再停下来自由的呼吸。当鼻子和嘴巴距离水面非常近的时候,改为鼻子呼气,嘴吸气,练习几次,直到比较自然而熟练。

接下来开始有了比较大的进步,让嘴巴和鼻子轻轻的接触水面,不要慌,自己控制好,进入水面的表层可以停下来,给自己一个适应的时间,这个时候如果你戴上泳镜的话,你会发现水压会因为你的屏气不呼吸而阻止水进入鼻子。是不是感觉很神奇?紧张感有没有释放掉一些?接下来憋气换成鼻子呼气,随着鼻子的呼气会在鼻子周围产生许多小的气泡,随着呼出的气体多气泡变大。这里就要练习的让吐出的泡泡小,说明呼气比较匀,可以坚持的时间会越长,空气接近呼没了的时候轻轻的抬头用嘴巴吸气。

好,再一次,让嘴巴和鼻子轻轻的接触水面,这一次,可以进入水面的多一些,不要急,仍然给自己适应的时间,可以试一下水里嘴巴吐气,水上嘴巴吸气。如果在水里的时候不会自然的呼气,那就先憋气,脑海里给自己念一遍过程,再换成鼻子或者嘴巴呼气。做这个练习直到进入水面以后紧张感消失,可以自然的鼻子(嘴巴)呼气,但一定是嘴巴吸气。

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